oliwa z oliwek do

[...] -maslo / dobre 82,5% ok -warzywa Dodaj jajka na twardo do kanapki B-17 T-18 W-64 III Posilek -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 120g -sos bolones / nie dawalbym - oliwa i warzywa B-34 T-9 W-70 TRENING IV posilek -bialko ostrowi 30g / wymien na mieso bo za duzo prochu -ryz brazowy 60g - rybka/tunczyk 70g / wywal -serek wiejski 200g [...]

[...] dwóch posiłków. Źródła węglowodanów: ciemny ryż, owsianka, makaron. Na porcję jakieś 50-60g. Owoce daj też, zwłaszcza rano i po treningu - zdrowe tłuszcze, omega-3/oliwa z oliwek - polewaj nią posiłki - warzywa, przede wszystkim zielone (brokuły, szpinak, ogórek). Te warzywa są MEGA WAŻNE. Najlepiej do każdego posiłku. to tak z grubsza, [...]

[...] z kurczaka, piersi z indyka) - Twarogi (chude oraz półtłuste) Unikamy mięs tłustych, mielonek, tłustych szynek, pasztetów itp. Tłuszcze: Wybieramy takie źródła jak: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej słonecznikowy W tym wypadku unikamy jakichkolwiek tłuszczy pochodzenia zwierzęcego. Przy małym spożyciu kalorii w ciągu dnia oraz tylu [...]

[...] Wzrost : 180 cm Waga : 96 kg BF : na moje oko 25-30% Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ jablko+2 jajka) Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + mintaj(+pomidor) Potreningowy 18.00 : ryz brazowy, ok 200g kurczaka Wieczór 22.00 : 250g bialego sera+ łyzka oliwy z [...]

[...] owsiane, orzechy wloskie, nasiona slonecznika, mleko 0,5%, chleb zytni pelnoziarnisty razowy (fajny jest i smaczny :P), twarog chudy, kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, bialka jajek, czasem makrela wedzona, odzywka bialkowa, czasem brokuly badz pomidor. Sporo spadlo mi tluszczyku. Wylazi ladna kostka na brzucholu. Raz na 2 [...]

[...] w moje zycie Otoz zmniejszylam ilosc weglowodanow na korzysc tluszczy ze 100g/dziennie zjechalam do 80g/dziennie - glownie w postaci owsianki i ciemnego makaronu tluszcz- oliwa z oliwek,olej lniany i maslo orzechowe najwyzszej jakosci bialko 2g/kgmc/dz- okolo 124g/dz jutro rano wykonam pomiary masy ciala oraz obwodow poszczegolnych partii, co [...]

[...] masła, ale chcialem sie upewnic :P ==============>/zgadles. Maslo niepotrzebne.Tluszczu w diecie i tak jest zawsze już sporo.Oczywiście pamietaj tez o zdrowym tluszczu:oliwa z oliwek,ryby,orzechy wloskie,nasiona i ziarna.Nie może go zabraknac w diecie a chleb najlepiej razowy albo np. grachamki. Tyle,ze i tu dobrze urozmaicac.Dawaj tez [...]

Ładnie. Co do białka i tłuszczy: dodaj sobie jajek do sniadania, mozesz wsypać wiecej WPC, tak byś miał np 30-35g białka. Tłuszcze też mozesz podbić tranem, oliwą z oliwek. Po prostu wlej oliwy wiecej, ona ma w sobie same źródło tłuszczy (99g/100g). Białko też mozesz dodac z miesa, ryb.

[...] Np 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly spokojnie.. 500g kuraka 200g serek wiejski 100g jajka 300g ryzu/kaszy/makaronu 150g banan 100g owsianki 50g oliwa z oliwek 50g masło orzechowe 3100kcal / 2.2b/1.3t/3.8ww Wszystko wyjdzie w 3 posiłkach, z czego ten ostatni to raczej taki symboliczny jak twaróg/serek wiejski/jajka [...]

Kcal wyszlo ~2100 wiec pozostaje ~900 kcal.......do posilku oczywiscie oliwa z oliwek, warzywa....wiec myzle, ze zapotrzebowanie bedzie sie zgadzalo

[...] do obrobki termicznej ... zazwyzaj jest tak ze im bardziej tluszcz nasyon tym mniej obrobka mu szkodzi, wazna jest tez tzw. temperatura dymienia tluszczu. im wyzsza tym lepiej ... z pewnoscia oliwa z oliwek zwykla, nie vergin jest lepsza do smazenia niz olej slonecznikowy czy zepakowy ale nie tak dobra jak kokosowy, palmowy czy smalec ...

[...] musli tym te 50 gram płatek trudno przez gardło przechodzi :/ 1. Mogę dać takie śniadanie? Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g rodzynki 20 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 2. w śniadaniach zamiast sera mogę dać szynkę z piersi z kurczaka? 3. Banana w śniadaniu 3 mogę zastąpić orzechami, a nie oliwą? 4. Jaką mi doradzasz [...]

Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została Dieta: godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane [...]

[...] EJAKIS TWAROG Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan J.W NIE WIEM JAKIE PROPORCJE;) Obiad: Piers z kurczaka ryż BRAZOWY/PARABOLICZNY warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan JEZLIE AMSZ CARBO BANAN TU JEST ZBEDNY 30-60min po treningu Ryz z jabłkami posypany cynamonem i cukrem RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY [...]

[...] miksera wrzucalo sie takie owoce, ktore akurat odpowiadaly twojemu zapotrzebowaniu na ww, bialko, tluszcze. Np. jesli zalezy ci na duzej ilosci tluszczu, to zamiast zapijac oliwa z oliwek mozesz wmiksowac caly owoc awokado. Do tego np. ananas, troche mleka itp. Otrzymasz calkiem pozywny koktajlik. No i smaczny. Tyle, ze problem jest, ze takie [...]

[...] na 2h przed wystarczy ; tuz po znowu gainer może być lub wafle)co będzie lepsze gainer czy wafle? gainer może być kolacja 22.00 twaróg półtłusty 200g chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 10ml b 43 w 42 t 20 kcal 526 Oprócz zjedzenia zaraz po treningu do godz czasu powinieneś dać ww złożone (mogą być o wyższym IG, ale nie koniecznie) + [...]

[...] Pilnuj tych 1900kc, nie schodź nizej. Po tygodniu zrób pomiary i zobaczymy czy będziemy musiały coś zmieniać. Jedz też warzywa zielone, ale nie wliczaj ich do bilansu (przynajmniej 500gram dziennie: brokuły/sałata/szpinak/szparagi); tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy właskie/pecan; jedz ryby przynajmniej 3 razy w tygodniu.

[...] jabłko 1 średnie 150g 69 kcal snikers 1 sztuka 47g 234 kcal RAZEM 303 kcal OBIAD pierś z kurczaka 1 pojedyńcza 300g 297 kcal warzywa mrożone opakowanie 100g 30 kcal oliwa z oliwek łyżka 10g 88 kcal ryż 0,5 torebki 50g 172 kcal sok grejpfrutowy szklanka 250ml 100 kcal Woda mineralna do woli RAZEM 687 kcal PODW. banan 1 [...]

[...] stanowczo za dużo a przynajmniej niezbyt zdrowo ale cóż było minęło bilans mam podbity konkretnie nawet po biuście czuje że trochę spuchłam. Dzisiejsza miska + woda, oliwa z oliwek, orzechy migdały (nie wbiłam) Dzisiaj trening!! Bardzo się cieszę bo jeszcze go nierobiłam ;) teraz siedzę na kursie do godziny 14 potem pojadę na siłownie. [...]

[...] 160g -banan 100g gdzie bialko? 44,5/1/101,3/589 kolacja -omlet twarogowy - (2jaja całe,100g sera twarogowego chudego,mąka ok 30g i nadzienie: 2łyżki jogurtu naturalnego) -oliwa 30g -mleko 100g 73,4/41,3/35,2/647,4 Ogolnie : - brakuje mi tłuszczów innych niż nasycone - orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek, - dodałbym warzywa/ owoce - [...]